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임신중 우울증 치료와 예방법
우울증을 탈출하는 여러방법에 대하여 알아봅니다
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우울증은 가족들의 관심과 배려, 특히 남편의 애정과 적극적인 배려가 필요합니다.

임산부는 취미생활이나 가벼운 운동, 체조, 규칙적이고 균형적인 식사 그리고 문화교실에 참여하는 것과 같은 활동을 함으로서, 적극적으로 우울감을 탈출하기 위해 노력해야 합니다.  비타민D가 부족하면 우울감이 나타날 수 있으므로 햇빛을 쬐거나 비타민D를 보충 하는 방법도 고려 해볼 수 있습니다.

 

 

 



1. 체중을 조절해요! 


비만은 감정의 변화에 영향을 줍니다. 임신 중 우울증의 중요한 원인이 될 수 있으므로 체중을 조절하십시오. 먼저 마음관리가 되어야 체중이 조절되며 스트레스 관리가 무엇보다 중요합니다. 임신 10개월동안 적절한 체중증가는 9-12Kg 정도이며 한달 1Kg이상 증가하지 않도록 식습관을 돌아보고, 가벼운 운동을 적절히 병행해야 합니다.

일반여성이 하루 중 필요한 칼로리는 1800-2000칼로리입니다 임신하면 6개월까지는 150칼로리, 7개월 이후에는 350칼로리만 더 섭취하면 됩니다.

또한 꾸준한 운동은 건강유지와 체중조절뿐만 아니라 정서적으로 안정된 상태를 유지하여 우울증 예방에 도움이 됩니다. 특히 하루30분 가벼운 산책을 하면서 햇빛을 쬐면 세로토닌이 분비되어 우울증 예방에 큰 도움이 됩니다.

무엇보다 임신한 자신의 모습을 자랑스럽게 여기세요. 하지만 체중이 많이 증가되지 않게 조절하고 미용에도 신경을 써야 우울증이 덜 오게 됩니다.

 

 

 

 


2. 비타민D 보충요법


비타민D는 지용성비타민으로 칼슘과 인 대사에 중요하며, 칼슘 흡수를 증진시켜 뼈 형성에 관여합니다. 음식으로부터 많은 양의 칼슘이 장으로 흡수되도록 돕고, 혈액 내의 칼슘농도를 정상수준으로 유지시킵니다.

비타민D 결핍은 칼슘 균형과 골 대사에 관여하여 구루병과 골연화증의 골발달에 이상이 생기고 성장에도 문제가 됩니다. 비타민D는 태아의 두뇌발달과 소아의 면역에 관여하며, 비타민D가 부족하면 영아의 골격계 항상성이 유지되지 않아 골절가능성도 높아 지게 됩니다. 그리고 임신성 당뇨, 조산, 호흡기감염, 임신중독증, 자간전증, 천식, 임신 중 우울증, 산후우울증 발생의 위험이 증가합니다.

따라서 임신 중에는 햇빛을 10분정도 쬐도록 하고 비타민D를 하루 2000IU나 부족한 양 / 필요한 양만큼 보충하셔야 합니다.

 

 

 

 


 

3. 산책이나 가벼운 운동, 체조를 하세요!


우울하고 마음이 무겁다고 집안에만 있으면 스트레스가 쌓이고 우울증에 걸리게 됩니다. 산책이나 가벼운 운동, 요가, 체조 등으로 몸과 마음을 가볍게 만들어 기분전환을 해야 합니다.

 

 

 

 


 

4. 일 또는 가사일을 줄이고 본인의 시간을 가져보세요! 


임신은 엄마와 아기를 위해 꼭 필요한 과정으로 매우 가치있는 시간입니다. 다른 가사일이나 사회생활은 본인이 감당 할 수 있는 범위에서 하도록 합니다. 필요하다면 사회생활이나 집안일을 줄일 수도 있습니다. 가끔씩은 외출을 하고, 본인의 외모를 가꾸거나 본인을 위한 쇼핑을 하거나 예쁜 출산용품을 구입하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 엄마와 아기를 위한 특별하고 의미있는 시간을 가져보세요. 평소에 배우고 싶었던 취미생활이나 여가활동을 해보는 것도 좋겠습니다.

 

 

 

 


 

5. 남편,가족과 자주 대화하고, 배려를 받으세요! 


임신부가 정신적 육체적으로 힘든 상황이라면 남편, 가족들과 구체적으로 대화를 하여 배려를 받아야 합니다. 생명이 태어나는 것은 가족의 축제로 가족구성원이 동참 할 수 있도록 많은 대화를 하시기 바랍니다. 임신한 기간동안 여성은 가족의 도움을 적극적으로 받을 수 있습니다.

 

 

 

 


 

6. 임신 출산 경험자로부터 조언듣기 


임신 출산경험이 있는 친구나 선배들의 긍정적인 조언을 듣고, 좋은것은 따라해보거나, 나만의 스트레스 관리방법을 만들어 보는 것도 좋겠습니다.

 

 

 

 


 

7. 임신과 출산에 대하여 공부하세요! 


임신과 출산은 생명을 잉태하는 고귀한 과정으로 임신출산에 대한 과정을 공부 하게 되면 태아가 어떻게 성장하며 엄마의 몸과 마음에 일어나는 변화를 미리 알수 있고, 긍정적으로 받아들이게 됩니다. 

또한 임신 중에 오는 신체 변화와 정신적인 어려움을 어떻게 극복 할 것인지 대한 해결책도 알게되고, 출산에 대해서도 막연한 두려움 보다는 경건한 마음으로 바뀌어 마음의 여유가 생기게 됩니다.

 

 

 

 


 

8. 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하세요!


행복호르몬인 세로토닌은 뇌의 신경전달물질로서 우울증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 보통 청어, 연어, 정어리 등 생선기름에 들어 있는 오메가3가 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 따라서 1주일에 생선을 2-3회 먹으면 우울증 발생이 반 이하로 줄어들수 있습니다.  예) 두부, 연어, 정어리, 청어나 기름이 많은 생선 등..

 

 

 

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