1. 모유수유를 위해 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취합니다.
2. 양파 섭취를 늘이면 출산 불안을 줄이며 숙면에도 도움이 됩니다.
양파 속에는 알리신 성분이 있으며 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되고, 불면증 증상을 완화하는 데도 효능이 있습니다.
3. 출산 시 체력보강을 위해 단백질을 충분히 섭취합니다.
출산 시 체력을 위해 단백질 공급이 필요합니다. 또한 단백질은 태아의 몸을 만드는 영양원으로 충분히 섭취해야 합니다. 동물성지방은 분자가 커서 태반을 통과하지 못하기 때문에 태아의 영양원으로 쓰이지 않고 산모의 피하지방에 누적됩니다. 이것은 비만의 원인이 되므로 조심해서 섭취합니다.
4. 오메가3가 풍부한 음식을 먹거나, 보충제를 복용합니다.
오메가3는 불포화지방산으로 뇌, 신경, 안구 발달과 면역, 혈관청소에 중요한 역할을 합니다. 또한 조산 및 저체중아 출생의 확률을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 연어, 참치, 정어리에 많이 함유되어 있습니다. 임신 중 필요한 오메가3는 일주일에 고등어 두 마리 정도분량입니다. 또한 견과류(식물성 오메가3)를 자주 먹는 것이 필요합니다.
|